Au secours, j'ai des fringales !

Attendez 10 minutes, avant de vous jeter sur le frigo

Des fringales sont des envies irrépressibles de manger entre deux repas, auxquelles on a souvent bien du mal à résister. 

Certains facteurs favorisent ces fringales comme le stress, l’anxiété, la déprime mais aussi l’ennui car manger « occupe ». Lorsque nous mangeons un aliment qui contient du sucre, l’insuline intervient afin de faire pénétrer le sucre dans nos cellules, et fabrique également la sérotonine, hormone qui a la capacité de nous apaiser. 

Mais ces petits grignotages peuvent faire monter, très vite, le nombre de calories, entrainant fatalement une prise de poids.

Les « modérateurs d’appétit »

Les substances végétales issues de plantes, d’algues et de fruits appelés aussi « modérateurs d’appétit » représentent des alliés de choix pour la ligne. Les fibres solubles qu’elles contiennent peuvent absorber entre 50 et 100 fois leur poids en eau. Prises sous forme de compléments alimentaires, ces actifs gonflent dans l’estomac et occupent le volume, aidant ainsi à calmer la sensation de faim.

Réinstaurer le goûter !

Il est possible de réinstaurer les pauses « goûter » en milieu de matinée et milieu d’après-midi afin d’éviter que les fringales ne fassent leur apparition juste avant l’heure du repas par exemple. Bien entendu, il ne s’agit pas de se lâcher sur les sucreries, mais de manger des fruits. Les apports alimentaires sont donc à équilibrer sur 4 ou 5 repas.

Notre petite astuce

Les fringales ne sont souvent que des envies de manger, et non pas, un besoin de manger. Par conséquent, une petite astuce suffit souvent pour faire passer cette envie : patientez 10 minutes  en vous occupant l’esprit. Par exemple, levez-vous, faites vous une tisane. En bref, occupez-vous l’esprit ! L’envie disparait alors bien souvent.

 

 

Revenir